在“Keep”运动健身软件里，可以根据自己的情况制定个性化的训练方案，同时记录运动时刻。我的训练以燃脂运动为主，每天坚持做2套训练，每套间隔休息5分钟，每次训练至少半小时。首先，训练前先热身，舒展筋骨，预防肌肉拉伤。热身项目有左右手鸟式伸展、膝关节屈伸、四点式支撑等。

热身完毕，便是腹部激活训练。卷腹、俄罗斯转体、俯身登山、仰卧空中自行车等，一组20个。最后是全身燃脂运动，包括左右小跳、平板支撑、开合跳、合掌跳、深蹲、深蹲交替提膝、原地慢跑等等，这些项目有助于快速燃脂，让我全身暴汗，畅快淋漓。转阴之后，我没有急于加入训练，而是选择登山、散步等相对温和的运动，改善心肺功能，增强免疫力。

锻炼除了能够打造一个良好的形体，更重要的是放松心态，以及塑造良好的生活习惯，可以让我们养成早睡早起的习惯，戒掉高油高盐高糖食物，可以让我们皮肤更好，精神状态更加饱满。在当前“防疫”放开时期，更加考验我们自身的免疫力。新年新气象，希望大家可以和我一起坚持健身锻炼，塑造自己，提升自己！